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Vrai / FauxLes aliments facilitant votre sommeil
Ce que vous mangez et buvez influe sur votre ligne... Mais aussi sur votre sommeil ! Boissons, fruits, légumes, viandes : parmi tous ces aliments, quels sont ceux à savourer et ceux à éviter avant de vous coucher ? Bultex fait le point.
- "La déshydratation met à mal notre sommeil."
- VRAI
- Le manque d’eau peut en effet perturber votre sommeil. Si vous ne buvez pas suffisamment dans la journée, vous risquez des réveils nocturnes avec sensation de soif et/ou une élévation de votre fréquence cardiaque. A terme, c'est la fin du sommeil récupérateur. Il s’agit d’un phénomène fréquent chez les sportifs par exemple.
- "Manger des fruits le soir n’est pas très judicieux !"
- VRAI et FAUX
- Les aliments contenant de la vitamine C sont plutôt stimulants, donc gênants pour s’endormir. A proscrire : le kiwi, les agrumes ou la banane. Cependant, rien ne vous empêche de croquer une pomme pour répondre aux impératifs nutritionnels journaliers.
- "Il faut éviter de boire du lait chaud avant d’aller au lit."
- FAUX
- Le lait contient du tryptophane. Votre corps transforme cet acide aminé en sérotonine, une substance qui intervient dans la régulation du sommeil, et qui favorise l’endormissement. Ne vous privez surtout pas d’une tasse ! Vous n’aimez pas le lait ? Les céréales, le poisson et les œufs en contiennent également.
- "Il vaut mieux bannir les fritures et les sauces au dîner."
- VRAI
- L’excès de matières grasses est quelque fois mis en cause dans les cas d’insomnies. Les plats trop riches engendrent divers troubles digestifs, ce qui peut rendre difficile votre endormissement. Ecartez également, autant que possible, les légumes à fermentation importante, tels que le chou. Vous éviterez ainsi de vilains ballonnements intestinaux.
- "Un petit café 1 h avant de se coucher ne fait pas de mal."
- FAUX
- Le café perturbe très fortement le sommeil. Si vous êtes très sensible, il est même conseillé de ne plus en boire après le déjeuner. Mêmes effets pour le thé. En revanche, verveine et camomille légèrement sucrées sont à consommer à toute heure du jour et de la nuit.
- "On peut se coucher juste après avoir mangé."
- FAUX
- La digestion augmente la température du corps. Or la phase d’endormissement requiert une température interne relativement basse. Attendez au moins 1 heure après le dîner pour vous coucher.
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