Vrai / FauxLes ennemis du sommeil

En matière de sommeil, certaines idées reçues ont la vie dure. Que faut-il faire, ou ne pas faire, pour passer une bonne nuit et bénéficier d'un repos réparateur ? Bultex vous aide à démêler le vrai du faux.

"Mieux vaut éviter les plantes dans sa chambre.": FAUX; C'est bien connu, les plantes rejettent du dioxyde de carbone. Ce qu'on ignore davantage, c'est que ce fait n'est que nocturne. Cela s'explique par le phénomène de photosynthèse : dans la journée, exposée à la lumière, la plante absorbe, entre autres, du CO2 et produit de l'oxygène. En revanche, la nuit, elle capte l'oxygène et rejette du CO2... mais en quantité très faible ! Votre conjoint(e), par exemple, en produit beaucoup plus pendant son sommeil. Par ailleurs, certaines plantes, comme le ficus ou le lierre, détoxifient l'air en absorbant les substances polluantes intérieures. Leur présence dans votre chambre est donc conseillée.
"Quand on a bu de l'alcool, on dort mal.": VRAI; Bien qu'il permette de s'endormir rapidement, l'alcool ne favorise pas le repos. En effet, lorsqu'un individu est sous l'effet de l'alcool, ses phases de sommeil se succèdent plus rapidement. Le sommeil profond dure alors moins longtemps. La nuit est alors entrecoupée d'éveils répétés. Elle est donc beaucoup moins réparatrice.
"Lorsqu'on est endormi, le bruit n'est pas dérangeant.": FAUX; Un bruit compris entre 45 et 55 dB, comme celui du lave-vaisselle par exemple, altère votre sommeil paradoxal. Si l'intensité se situe entre 65 et 75 dB, telle la sonnerie d'un téléphone ou l'aspirateur, il vous réveille ! Et, même si cet éveil est bref et que vous n'en gardez aucun souvenir au matin, il a un impact sur la qualité de votre repos. Si vous dormez à proximité de sources de nuisances sonores, pensez à utiliser des bouchons d'oreilles.
"Il est préférable de dormir dans le noir total.": VRAI; L'exposition à la lumière régule le rythme du sommeil. En effet, lorsque le corps se trouve dans l'obscurité, il fabrique une hormone provoquant l'endormissement : la mélatonine. Cette production cesse sous l'effet d'une forte luminosité. Il est donc essentiel de s'exposer à une lumière vive en se levant le matin, et à une lumière plus douce, le soir, avant d'aller se coucher dans l'obscurité totale.
"La télévision est nocive pour le sommeil.": VRAI; Les programmes télévisés captent votre attention : vous risquez donc de laisser passer, sans vous en apercevoir, les signaux qui vous indiqueraient qu'il est temps de dormir. De plus, la lumière de l'écran modifie la sécrétion de mélatonine. La télévision risque donc de vous maintenir éveillé plutôt que de vous aider à trouver le sommeil.